[...] ochoojec. W kwestii treningu silowego, nie ma przeciwwskazan, jedyne co to omijac 1-3 rep i unikac pasa. Sauna co jakis czas tez obleci. - Z innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z [...]
[...] Ładujesz obciążenie na "pin", doczepiasz bloczek łańcuchem/linką i podnosisz chwytając tak, jak talerze, ot cała filozofia. Muszę jeszcze skonstruować odpowiednik http://ironmind-store.com/Hub-Style-Pinch-Gripper/productinfo/1244/ i jakiś kulisty uchwyt i będę happy. Ćwiczę głównie za pomocą bloczka, ponieważ moje talerze mają [...]
[...] razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B [...]
Dziś miałem "odwołane" zajęcia Wykorzystałem wolny czas na zrobienie czegoś dobrego do jedzenia na 2-3 dni. A więc do rzeczy: Produkty - to co widać właściwie: ok 0,5kg pieczarek, 3 papryki, 2 większe cebule, 2-3 małe ząbki czosnku, ok 1kg piersi, kukurydza, jogurt naturalny i ok 0,5kg dobrych chęci Na pierwszy ogień idą pieczarki. Żeby [...]
[...] press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 Jest postep8-) 03.03.15 Juz tradycyjnie dwa treningi ale w perspektywie minimum dwa dni beztreningowe tydzien 3 (29) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 [...]
[...] s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl zycia moich dni tez sie przyczynił nieco do kiepskiego samopoczucia
[...] zmniejszę ciężar. 8 x 12 10 x 10 12 x 10 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD tutaj w porządku. bez zarzucania itd. dobrze technicznie. mogę dodać kg. 6 x 12 8 x 10 10 x 10 Nogi ładnie weszły. aczkolwiek tak średnio czuje czwórki zamiast tego starszne zakwasy na przywodzicielach i na pośladkach. ledwo siadam na dupie. Na barki trochę za duże ciężary [...]
[...] potrafią być niezależne. Zwykle gotujemy wspólnie to co oboje lubimy, a jak mam ochotę na "zielone zło" lub coś czego nie lubi to gotujemy osobno. Przez ostatnie kilka dni mam coraz większą zachciewajkę na czekoladę... @ się zbliża. Poza 2 kostkami czekolady gorzkiej 70%, które wpadły wczoraj to miska ok. Jutro miała być przejażdżka [...]
[...] tego jak próbuję ja rozgryźć. Następnym razem nagram coś o plecach jak chcecie;-) ------------------------------------- 3-4.10.2017 - DNT Dieta i suplementy: Praca, 4 dni pod rząd więc mało czasu na przygotowanie czegoś wycudowanego- takie oto pojemniki: https://i.imgur.com/tn8tFC2l.jpg Jutro też praca, ale DT- pobudka bardzo wcześnie i [...]
[...] gratulacjach mówią: "eee no teraz to chyba już pracować nie musisz?"%-) Rion, dzięki! Będę starał się utrzymać poziom- teraz troszkę werwa mniejsza niż w wakacyjne słoneczne dni, mniej wyjazdów i mnie wrażeń do opisywania, ale będzie spoko:-) Ustawka u Mariana, być może otwarcia sklepów SFD. Jesienią Platz ma być znów w Europie więc...hu nołs, hu [...]
[...] po kilometrze boli, jak lekko bym nie plynal. Trzeba jednak przyznac ze boli tak samo czy to 2 czy 3, a nawet 4 km. Poprostu to nie jest moje srodowisko, ta woda ;) Po poludniu bike - taki plakat wisial na silowni od kilku dni - spinning challeng. Dalej bylo ze tylko dla twardzieli i inne bzdety - poskladalem to sobie do kupy, wspomnialem ze [...]
Ponieważ moje poprzednie ogłoszenie przynioslo efekty, korzystajac z popularnosci dziennika pozwalam sobie na prywate. Wiem ze nie na temat, ale wiem tez ze to dla wielu osob wazne, godnie pracowac, zyc i zarabiac. Moje oferty zawsze GWARANTUJE moja osoba, zyje z prowizji od klienta i dbam o swoich ludzi jak o wlasna rodzine. Poszukujemy [...]
[...] powalczyc odrobinke z resztka tluszczu opornego z dolnych partii brzucha, boczkow, ud - i jednak zyskad te 2-3 kilogramy mniej do wiosennych startow. Nie glodze sie, w dni ciezszych treningow pewnie zjem wiecej, wczoraj byla tylko silownia. Co do kolejnosci - wczoraj na 1 sniadanie platki, jaja, jablko, drugi i trzeci posilek to gulasz z [...]
[...] - takie rzeczy powyciagalem z harmonogramu i wlasnych planow, moze ktos zechce sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy to idzie o spotkanie, trening czy jakakolwiek pomoc organizacyjna czy administracyjna, nie ukrywam nigdy ze w tym [...]
KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]
[...] najlepsza opcja "na szybko". Piers wędzona zawsze w lodówie musi być, a że była też fasolka to poszlo w pakiecie. Dyskomfortu nie czuje póki co wiec chyba spoko Jutro DNT, dnióweczka i mniej węgli. Wieczorem jako ostatni może wpadnie znów karkówka bo Szwagier z Rodzinką wpada z Niemiec na parę dni więc jakis grill się chyba będzie palił. Na [...]
Wczasów koniec, było zayebiscie. Relaks w pelnii, Mała zachwycona. Także jeszcze 3 dni i wracam między mury niestety.... A na siłce byłem rzecz jasna już dzisiaj:-). Miał fizjo rację aby dać sobie luzu. Czułem się rześki, wypoczęty. Solidnie się rozgrzalem, trenowało się naprawdę spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy [...]
06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]
[...] napiszę, że prześledziłam ten wątek, poczytałam o stosowaniu Termala, ale nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie, więc proszę o wyrozumiałość dla mnie. Od 36 dni jestem na diecie ubogowęglowodanowej, od wczoraj biorę też Thermal Pro. Czuję się bardzo dobrze, nie mam w tej chwili żadnych skutków ubocznych. Przez pierwsze 5 dni będę [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
